Možná nejste poslední dny, týdny, měsíce, ba roky příliš
fyzicky aktivní, ale rádi byste konečně zase s pohybem začali. Ale vrhnout
se po hlavě do náročného tréninku několikrát týdně? Zejména pokud máte vyšší
nadváhu nebo nějaké zdravotní omezení?
Jde to i jinak!
Choďte!
Chůze není až tak namáhavá, abyste ji nezvládli, i když vám
ručička váhy ukazuje vysoké číslo, bolí vás kolena či kotníky, jste po delší
nemoci nebo operaci, anebo vám jen kondička odešla kamsi do nenávratna už před
pár lety a nenechala adresu.
Nemusíte měnit celý život od základů, abyste začali žít
zdravěji. Pro začátek stačí pár změn, díky kterým zavedete do svého života
zdravější návyky. Jako je právě chůze.
Chodit můžete začít doslova z ničeho. Vstanete z gauče
a půjdete. Především pokud jste bez kondice, chůze vám pomůže pálit tuk,
rozproudí metabolismus a přispěje k hubnutí. Závisí to samozřejmě na
intenzitě, s jakou se pohybujete vpřed. Ale pro netrénovaného člověka stačí
jen trošku zrychlit, a už je to pro něj výkon.
Tipy pro dobrou chůzi:
* Pořiďte si kvalitní boty. Ty jsou základ. Zejména při
vyšší hmotnosti nebo problémech s klouby.
* Choďte s kamarádkou nebo kamarádem. Nebo rovnou
založte v sousedství chodecký klub.
* Pořiďte si krokoměr. Je to skvělá motivace.
* Na kratší vzdálenosti choďte pěšky, nejezděte.
* Choďte po schodech. I kdyby to ze začátku měla být jenom
dvě patra.
* Nacházejte nové trasy. Ať se nenudíte.
Nemusíte jenom chodit sem a tam, můžete si to zpestřit jako
skutečný trénink.
* Choďte takzvaným power walkingem. Dlouhé rázné kroky,
rázné pohyby pažemi, při větší trénovanosti i pevné!!! závaží do rukou.
* Choďte do kopců.
* Choďte intervalově. Vždycky kousek co nejrychleji, kousek
běžným tempem.
* Choďte s holemi. Pokud jste je nikdy neměli v ruce,
vyplatí se zajít si na jednu hodinu k instruktorovi, který vám vysvětlí
správnou techniku.
Tak kolik kilometrů tento rok dáte?
Žádné komentáře:
Okomentovat