Druhý týden nového seriálu je tady! Minule jsme si vyjasnili, proč chceme něco dělat, a taky jsme se prošli a začali pít - no dobře, nealkoholické, neslazené tekutiny. A dneska pokročíme zase o kousek dál.
Když víme, proč něco chceme, musíme taky vědět, jak toho můžeme dosáhnout. Takže i tento týden vytáhneme bloky a budeme jednat číst třeba starší články a jednak trošku přemýšlet.
Najděte si pro sebe půl hodiny (nebo klidně víc, jestli můžete) nerušeného času. Máte? Tak jdeme na to!
Co máte v plánu? Zhubnout? Dostat se do kondice? Líp se o sebe starat? Vařit si dopředu do krabiček?
Fajn, všechno si to napište. Všechno, co vás napadne. Hotovo?
Teď si z toho vyberte to, co je pro vás nejhlavnější cíl, a ten si jasně zformulujte:
- Chci mít takové a makové procento tuku.
- Chci udělat provaz.
- Chci si koupit šaty velikosti XY.
- Chci mít krevní tlak takový a takový.
- Chci mít v pase tolik a tolik centimetrů.
- Chci uběhnout půlmaraton.
Buďte konkrétní, co nejvíc to jde. Nebereme teď "chci zhubnout" nebo "chci být zdravá", to je jasné, ale vlastně to nic konkrétního neříká. Vám ani o vás. Takže hledejte třeba to, co by se jiným mohlo zdát jako pitominka, ale pro vás je to důležité. A hlavně se to dá nějak zkontrolovat, až to přijde - ty šaty oblečete, ten půlmaraton uběhnete...
Tohle si napište jako svůj hlavní cíl, jakkoli třeba se vám zdá malicherný. Vyveďte ho v barvách, s kudrlinkami, kytičkami kolem, jak jen chcete :-)
A teď přijde legrace.
Co pro něj můžete a zvládnete udělat?
Ne ideálně, ne když nebudete mít na starosti nic jiného. Ne, když je to něco, co si myslíte, že byste dělat měli, ale stejně tak dobře víte, že to dělat nebudete.
Teď si napište, CO DĚLAT ZVLÁDNETE A MŮŽETE!
1 ÚKOL V OBLASTI JÍDLA
* budu pít čaj a kafe bez cukru
* budu jíst zeleninu u oběda
* budu pít 2 litry neslazených nealkoholických tekutin denně
* budu jíst rybu nejméně 1 x týdně
* budu jíst luštěniny nejméně 1 x týdně
1 ÚKOL V OBLASTI POHYBU
* budu chodit 3 x týdně 30 minut v kuse venku
* budu se každý večer 5 minut protahovat
* budu 1 x týdně chodit na hodinu tance
* budu každý den 10 minut cvičit
* budu chodit do 3. patra zásadně jenom po schodech
1 ÚKOL V OBLASTI MYSLI
* budu si každý večer psát, co hezkého se mi ten den událo
* budu si každý večer psát, za co jsem vděčná
* budu volat máme nejméně 1 x týdně
* budu si každý týden aspoň 1 x na 30 minut číst
* budu každý týden volat jedné kamarádce.
Vyberte si z každé oblasti 1 úkol a ten si zapište.
Na některé z nich postupně narazíte, ale zatím si je zvolte jako svoje hlavní. A snažte se je opravdu plnit! Nic víc po vás prozatím nechci.
Jo a ještě drobné úkoly pro tento týden!
1. pro hlavu
- jasně si určete svůj hlavní cíl a vyberte si svoje 3 úkoly a začněte je plnit
2. pro pohyb
- pokud nejste fyzicky handikapované, minimálně do 2. patra choďte pěšky po schodech!, ano, i s nákupem :-)
3. pro výživu
- u každého oběda snězte dávku bílkoviny: maso, vejce, sýr, náhradu bílkovin
A samozřejmě pokračujte s tím, co jste si odnesly už z minulého týdne.
Příští sobotu zase nashle!
P. S.: Ne, na tu váhu jsme pořád nevlezly! (No dobře, já vím, že jste nevydržely, já taky ne... ;-) )
Něco o tom, jak najít svůj plán, máte i tady.
Do 3. patra jsem chodila po schodech jen bez nákupu. Od zítřka jdu i s ním.
OdpovědětVymazat