Zítra je Evropský den obezity. Obezita je problém celého světa, někde víc, někde - zatím - méně. V České republice máme více než 20 procent dospělých obézních, více než polovina (no, bavme se spíš o 60 procentech) je v tabulkové kategorii nadváhy.
Pojďme si zkusit jednu věc. Pojďme zkusit odžít zítřek zdravě. Bez přehnaného omezování, které zdravé taky není. Bez hladovění. Bez extrémního vypětí sil a sportování. Žádný takový extrém není pro tělo zdravý. Ale prožijme ten den umírněně, uměřeně, se zdravým příjmem a složením jídla, se zdravým pohybem, ve zdravé vyváženosti.
Co můžeme udělat konkrétně?
1. Dostatečně pijte: 0,25-0,3 dl na 1 kg hmotnosti)
2. Dostatečně choďte: pro zdravého člověka v běžné kondici dejme dnes klidně těch pověstných 10 000 kroků, pro oslabeného o 500 kroků víc než běžně (takže někdo bude rád za 2000 kroků a je to v pořádku)
3. Dostatečně pěstujte svou pružnost a pohyblivost: 10 minut cvičení na flexibilitu - jóga, strečink, prostě se protáhneme
4. Dostatečně jezte: ne hladovka, ne přežírání, ke každému jídlu zdroj bílkoviny (to bude asi nejtěžší), 2 porce ovoce, 3 proce zeleniny (porcí se myslí 1 hrst, ok?, ne celá mísa)
5. Dostatečně spěte: pokud zrovna nepracujete přes noc, běžte zítra spát ještě zítra :-)
6. Dostatečně odpočívejte: 30 minut, kdy nebudete dělat nic, co "musíte" - koukat do blba, číst si časopis, jenom tak poslouchat hudbu, jen si tak luštit křížovku, jen si tak jít (ne trénink, ale obyčejná procházka), naložit se do vany, dát si kafe na terase nebo na zápraží, pohrát si s dětmi...
7. Dostatečně se věnujte lidem kolem sebe: popovídejte si dneska chvilku se svými blízkými, nebo se sousedy, nebo třeba jenom tak v krámě či na ulici někoho pozdravte
8. Dostatečně se usmívejte - no nebojte, nebudou vás mít za blázna!, a jestli to, tak je to jejich problém ;-)
9. Dostatečně se rozmazlujte: udělejte dneska něco pro sebe - uvařte si, co máte rádi, dopřejte si něco navíc, buďte na sebe hodní, pečujte o sebe, udělejte si prostě radost
10. Dostatečně se bavte: a nezapomeňte se dneska od plic zasmát - i v nejtěžších chvílích smích pomáhá.
A nezapomínejte na tohle desatero i v dalších dnech.
Jo a sdílejte to dál!
Žádné komentáře:
Okomentovat