Cvičíte doma s DVD programy? Zamilovaly jste se do Jillian? Nebo Shauna? Nebo třeba Autumn?
Jaké jsou výhody a nevýhody těchto programů?
Cvičení doma je pohodlné. Není se na co vymlouvat - vstupné do fitka, cesta někam pryč, počasí... Může vám být jedno, jestli venku prší, mrzne, praží slunce, nebo jestli byste musela strávit hodinu na cestě. Odcvičeno bývá často za půl hodiny. To se dá zvládnout skoro vždycky. Jo, i před prací ráno, když už máte děti větší a nemusíte je složitě vypravovat nebo vás samy nebudí někdy kolem páté.
Na trhu jsou spousty cvičebních programů. Jednak přímo na internetu, na YouTube, v češtině i jiných jazycích. Jednak také na klasických DVD, opět v češtině i jiných jazycích.
Spousta ženských před lety propadla Jillian Michaels a jejím měsíčním programům. Pak objevovaly další - je jich spousta a každý si vybere to svoje. Bob Harper, Shaun T, Autumn Calabrese (najdete tu třeba i recenzi na 21 Day Fix a budou přibývat další, jak se dostanu k jejich sepsání nebo procvičení programů, které jsem snad ještě necvičila), Blogilates, celá série P90X a mraky dalších. A to včetně českých (déle mladé holky si určitě vzpomenou na první videokazety s aerobikem Olgy Šípkové, že jo?).
Výhody
- cvičíte doma
- je to krátké
- neztrácíte čas dojížděním
- je to při ruce
- nemusíte na nic myslet, předcvičující vás vede
- někdo si procvičí i angličtinu :-)
Nevýhody
- starší programy OPAKUJÍ KAŽDÝ DEN TO SAMÉ CVIČENÍ
- potřebujete cvičební podložku
- potřebujete prostor
- potřebujete posilovací gumy nebo činky (u většiny programů)
Tato nevýhoda opakování každý den toho samého je poměrně podstatná.
Starší Jillianiny programy (ale i jiné) byly postavené na tom, že se cvičilo 3 x 10 dní (nebo 4 x 5-6 dní) to samé každý den.
Novější programy jak její, tak jiných tvůrců, už začaly více dbát na pestrost a jsou poskládané trochu jinak (k tomu se hned dostaneme).
Co dělat, když máte cvičit každý den to samé?
Jde to. Ale nepoužívejte žádné vyšší váhy. Berte to jako kondiční cvičení, v podstatě víc aerobní. Klidně cvičte bez zátěže. A po každém tomhle cvičení si dopřejte delší protažení, které tam dost často chybí.
Nebo cvičte obden.
Nebo to prostřídejte - jeden den podobný cvičební program, druhý den nějaký jiný, zaměřený víc na kardio (jo, to je třeba ten Shaun T a jeho různé programy).
Jaký typ programu si vybrat
Pokud nechcete z principu odcvičit 30 Days Shred nebo něco podobného, abyste si to mohla "odškrtnout", pátrejte po programech, které nabízejí mix. To znamená, že každý den cvičíte něco trošku jiného a pak se k tomu zase za pár dnů vrátíte. Příkladem, když zůstaneme u Jillian, je Body Revolution (dočkáte se i podrobnější recenze): posilování jedněch svalových skupin, druhý den druhé svalové skupiny, třetí den kardio a pak ještě jednou dokola.
Co se dá cvičit každý den?
Jsou samozřejmě i programy, které se takto cvičit dají bez větších obtíží. To platí pro programy zaměřené na kardio, na aerobní stránku. Tanečnější. Nebo směřované spíš k tae-bo, stínovému kickboxu a podobně (Billy Blanks - tak jsme tu déle mladé, že :-) , Shaun T, u ještě déle mladých třeba různé Walk At Home nebo i Zumba - pamatujete?).
Když to shrnu, co si z toho vzít?
- Pokud cvičíte program, kde je každý den to samé, cvičte s nízkými váhami nebo bez nich.
- Pokud chcete cvičit jeden program, který se v podstatě opakujte, volte aerobní formu.
- Pokud chcete odcvičit delší program, vybírejte ten, kde se střídá typ zatížení.
- Pokud cvičíte už delší dobu a programy znáte, nakombinujte si je (tip najdete třeba tady v programu pro pokročilejší).
Moje tipy na pestřejší programy:
Jillian:
- Body Revolution (začátečníci)
- Body Shred (pokročilejší)
- Shred With Weights (ačkoli tam mám výhrady, o kterých si povíme zase někdy příště)
- The Biggest Winner (klidně od začátečníků)
Shaun T:
- cokoli :-)
- Insanity je fakt pro trošku pokročilejší
Autumn Calabrese:
- 21 Day Fix
- 21 Day Fix Extreme
P90X
moje srdcovka, každý program v každé verzi
- P90X (nejklasičtější, nejdelší)
- P90X2
- P90M (45-50 minut)
- P90X 3 (půlhodinovky)
- existují vždy složení na silovější verzi a na takzvanou "lean", kde je víc kardia, ale odcvičí se vždycky všechno, a jsou to vždycky programy na 90 dní, samozřejmě
Chalene Johnson
tady taky klidně všechno, snad jen staré Turbo mě zas tak moc nebralo
tajný tip: PiYO - kombinace pilates, jógy a Chalenina podání - různé délky cvičení, na léto, když je vedro a nechce se vám ráno moc poskakovat, je to skvělý program, je to pomalejší, máte pocit, že se "nevybijete", ale jen si to zkuste :-)
Blogilates:
podobně - pro milovníky pilatesu a kombinovaných podobných druhů cvičení
Kayla Itsines
hele, tu jsem ještě neprocvičila, ale podle appky to vypadá dobře
Chris a Heidi Powell
najdou se cvičební DVD, ale já jela podle jejich appky - víc tady v recenzi.
Žádné komentáře:
Okomentovat