Většina dospělých by se měla cíleně hýbat 30 minut 5 krát
týdně. Fyzická aktivita je totiž nejen základem pro ovládnutí tělesné
hmotnosti, ale také snižuje riziko srdečních onemocnění a diabetu, snižuje
hladinu cholesterolu, ulevuje od artritických bolestí, brání osteoporóze nebo
ji přinejmenším oddaluje a snižuje příznaky úzkosti a deprese. Ale pro tyto
účinky nemusíte hned platit členství ve fitku!
Jak najít pohyb bez cílených hodin s trenérem?
1. Uklízejte.
Dost možná vás zdlouhavé usilovné cídění každého koutu
domácnosti pořád dokola nebaví, ale berte to tak, že při úklidu spálíte docela
dost kalorií. Například 45 až 60 minut mytí oken nebo pořádného drhnutí podlah
znamená slušnou rozcvičku pro celé tělo.
2. Choďte.
Rychlá chůze vám pomůže dostat se snadno z místa na
místo, podpoří tlukot srdce a udržuje vás fit. Chůze rychlostí 6 km/hod
posiluje kosti a svaly a vylepšuje výdrž, a tím i úroveň zdatnosti. Nemusí to
být ani žádná námaha. Prostě se domluvte s kamarádkou nebo sousedkou a při
vycházce si popovídejte.
3. Zahradničte.
Krásná zahrada pomáhá ke krásnému tělu. Pletí, sekání trávy
a úprava zahrady v délce 30 až 45 minut dokáže spálit 200 kcal. Než ovšem
začnete hloubit jámy na sázení nebo vytrhávat vzrostlý plevel, pořádně
rozhýbejte ruce, záda i nohy. A mimochodem, mechanická sekačka vás připraví o
víc energie než elektrická.
4. Umyjte auto.
Ano, před obdobím myček to lidé dělali ručně. Zkuste si to.
Sami poznáte, že za hodinku poctivého mytí a leštění si dáte pořádně do těla.
5. Jezděte na kole.
Nejen na vyjížďku volným tempem jednou za měsíc. Kolo je
výborný dopravní prostředek v klidnějších oblastech a navíc vám
půlhodinová projížďka svižným tempem poslouží jako velmi slušné aerobní
cvičení, které nezatěžuje příliš klouby nohou.
6. Tančete.
Zapište se na hodiny a choďte tančit ve skupině. Existují
kurzy nejrůznějšího typu a dost často ani nepotřebujete k sobě tanečníka.
Anebo si doma jednoduše zapněte CD nebo rádio a 30 minut dovádějte na hudbu.
7. Choďte po
schodech.
Cílená chůze po schodech může za 15 minut spálit i 150 kcal.
Pro začátek aspoň zapomeňte na výtahy a stoupejte po svých.
Každý holt nemá chuť někde poskakovat a lézt na ty "divné mučicí stroje". Ale to přece neznamená, že nemůžeme být aktivní. Ostatně, už v blogu o Drahém životním stylu http://alexandraafraisfraisova.blogspot.cz/2017/01/drahy-zivotni-styl.html jsem psala, že k tomu, aby se člověk hýbal, nemusí čekat na dokonalé podmínky, zařízení a vybavení v řádu několika měsíčních výplat. Takže až zas někoho uslyšíte, že pohyb je drahý, dejte mu přečíst tenhle článek :-)
Žádné komentáře:
Okomentovat